besser schlafen jetzt! Stress-Management Spitze zu Schlaflosigkeit schlagen

18% der erwachsenen Amerikaner beschweren sich mit ihren Ärzten, dass sie müde sind und nicht genug "Qualität" Schlaf zu bekommen. Über 50% der Bevölkerung hat gelegentlich Probleme: beim Einschlafen, Durchschlafen, oder das Gefühl ausgeruht nach dem Aufwachen. Schlafmittel ist ein meistverkaufte Produkt. Müde Arbeiter Fehler machen, sich verletzt und Unfälle. Wir haben eine müde, vielleicht "verschlafenen" Bevölkerung. Es gibt einige einfache, aber leistungsfähige Dinge, die Sie tun, um Schlaflosigkeit in Ihrem Leben zu minimieren.

Hier ist eine großartige Technik, die sehr entspannend ist. Besonders nützlich, wenn Sie Schwierigkeiten haben, zu schlafen oder ihr erwacht in der Nacht.

50-1 Countdown

Wie der Name andeutet du rückwärts zählen von 50 bis 1. Der Unterschied ist, dass Sie zählen "1,2,3" zwischen jeder Nummer. So das Zählen geht: 50, 1,2,3, 49, 1,2,3, 48, 1,2,3, 47, 1,2,3, 46, 1,2,3, ..... . usw.

Dein Geist wird besetzt sein mit diesen Zahlen und dann mit der Zählung zu langweilen, so dass es geht zu schlafen (oder wieder schlafen.) Mit einem gleichmäßigen Tempo dies dauert etwa 3 Minuten, um uns an die 1, wenn Sie so weit kommen. Manche Menschen können auf 1 zu bekommen, aber das zweite Mal durch diese Zählung sie in der Regel abdriften.

Diese Atmung / Zählen Technik kann mit ein paar einfachen Veränderungen kombiniert werden, die sich perfekt, um die Wirksamkeit dieser exercise.1. Zu reduzieren, oder besser noch, zu beseitigen Koffein, sogar, dass eine Tasse in der Trauer. Viele Menschen reagieren empfindlich auf Koffein, selbst eine kleine Menge. De-Caf ist ein alternative.2. Regelmäßige Bewegung hilft, aber nicht nur vor dem Schlafengehen. Geben Sie es mindestens eine Stunde, besser 2, bevor bed.3. Nicht essen eine große Mahlzeit mit 2 Stunden vor dem Schlafengehen, weil diese in der Art des guten sleep.4 bekommen kann. Wenn alle Stricke reißen, erwägen, und mit, eine geführte Entspannung auf CD zu helfen sich zu entspannen und einzuschlafen. Sie werden auch von einer besseren Qualität des Schlafes zu profitieren.

Versuchen Sie dieses. Es kann wirklich gut für Sie arbeiten.

Bitte nehmen Sie gut auf sich auf.