Gesäß Übungen

Das Gesäß sind ein Teil des Körpers, mit dem die meisten von uns sind nicht glücklich. Es gibt verschiedene "Adjektive", die verwendet werden, um über sie zu sprechen sind. Es kann jedoch nicht der gleiche sein die ganze Zeit. Es gibt eine Reihe von einfachen Po Übungen, die eine enorme Hilfe bei der Beseitigung des Problems sein kann. Die meisten dieser Übungen sind Körpergewicht Übungen. In anderen Worten, Sie werden nicht unbedingt Verwendung von Gewichten, um diese Übungen zu machen zu machen. Am besten ist es, diese Übungen mindestens drei bis vier Mal zu wiederholen, um jede erkennbare Unterschied zu sehen. Nun wollen wir sehen, was sind die glute Übungen für Frauen und Männer.

besten Po Übungen

Obwohl Sie in einer Reihe von Anzeigen, um Sie bei der Gestaltung der Gesäß helfen wird kommen, lassen Sie mich Ihnen sagen, kein Betrag der Tränke und Maschinen werden von Hilfe, wie die engen Po-Übungen für Männer und Frauen. Für zusätzlichen Widerstand, können Sie Gebrauch machen von freien Gewichten wie Hanteln und Hanteln. Wenn du tust die glute Übungen für Männer und Frauen zu Hause sind, dann können Sie Gebrauch machen von gefüllten Wasserflasche oder Dosen.

Kniebeugen

Kniebeugen ist eine der besten Grundübungen, die nicht nur das Gesäß, sondern auch die Oberschenkel funktioniert. Es gibt viele Variationen der Kniebeugen Übung. Man muss nicht ins Fitnessstudio zu gehen, um diese Po-Übungen für Männer und Frauen zu tun. Stehen Sie mit Schulterbreite Abstand zwischen Ihren Füßen. Langsam beugen Sie die Knie und imitieren die Wirkung, als ob Sie gerade auf einem Stuhl sitzen. Wenn Sie unten biegen, sicherzustellen, dass Ihre Knie nicht über die Zehen zu überqueren. Zur gleichen Zeit müssen Sie sicherstellen, dass Ihr Gesäß herausragen, aber Ihr Oberkörper ist aufrecht. Halten Sie die Position und langsam kommen. Wiederholen Sie den gluteus medius Übung für 1 bis 2 Sätze von 10 bis 12 Wiederholungen je.

Ausfallschritte

Wie die Kniebeugen, Ausfallschritte ist auch eine Grundübung. Es funktioniert der Gesäßmuskulatur zusammen mit den Oberschenkel, Quads und Waden. Man kann wählen, um eine Reihe von Variationen dieser Po-Übungen für Frauen und Männer. Um diese Übung, Schritt das rechte Bein vor Ihnen. Jetzt langsam senken sich, wird bis der rechte Oberschenkel parallel zum Boden und dem linken Knie zu, um den Boden zu berühren. Halten Sie die Position für ein paar Sekunden und lassen Sie die Position. Wiederholen Sie die Übung Ausfallschritte auf dem rechten Bein 10 bis 12 mal, bevor Sie die Beine wechseln.

Brücke

Dies ist eines der wirksamsten glute Übungen. Legen Sie sich auf Ihre Matte mit gebeugten Knien und so, dass Ihre Fersen sind nicht sehr weit weg von Ihrem Gesäß. Legen Sie Ihre Hände neben dem Körper. Jetzt langsam heben Sie Ihr Gesäß vom Boden auf und falten Sie Ihre Hände. Verwenden Sie die Gesäßmuskeln und Ihre Rumpfmuskulatur, um Ihnen in der Position zu bleiben. Zusammendrücken der Gesäßmuskulatur werden von Hilfe als gut. Bleiben Sie in der Position zumindest für 20 bis 30 Sekunden, bevor Sie loslassen und wiederholen Sie die Übung.

Hüftadduktion

Obwohl dies als eine schwierige Hüft-Bewegung zu sein scheint, ist es nicht so. Sie können entweder diese Übung mit einem Swiss Ball oder tun es ohne sie als gut. Ich werde das gleiche ohne den Einsatz von dem Gymnastikball erklären. Legen Sie sich auf Ihrer Seite mit Ihren Beinen ausgefahren und unterstützen den Hals mit der Hand. Jetzt langsam heben das Bein höher, bis Ihr Bein ist im Einklang mit den Hüften. Langsam bringen sie nach unten, aber nicht den Boden berühren, und wiederholen Sie die Übung 10 bis 12 mal. Seiten wechseln und wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite ebenso.

Hüftextension

Ich habe sehr viel von diesem Oberschenkel und Po Übung profitiert. Komm runter auf alle Ihre Vieren. Langsam heben Sie das rechte Bein und ziehen Sie ihn gerade heraus hinter Ihnen. Bringen Sie das Bein wieder in Richtung Ihrer Brust, aber nicht berühren die Knie auf den Boden. Wiederholen Sie diese Übung auf der rechten Seite 10 bis 12 mal und dann Bein wechseln und weiter auf der anderen Seite auch.

Zusammen mit diesen Po Übungen, sollten Sie einige Fettverbrennung Übungen als gut tun. Am besten wäre es zu Fuß Übungen, Laufen und Joggen, etc. zu tun, bevor Sie das Gesäß Übungen nicht, vergessen Sie nicht, ein paar Aufwärmübungen zu tun, um zu vermeiden, sich zu verletzen.
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